Ciclo, gravidanza e menopausa: può essere utile il magnesio per il benessere della donna?

Sono numerose le donne che soffrono di disturbi derivanti da una carenza di magnesio[1]. Questo minerale, fondamentale per la nostra vitalità, ha un’azione indispensabile su un buon numero di meccanismi fisiologici e può influire profondamente sul benessere femminile.

I segnali di una carenza di magnesio sono spesso silenziosi, ma facilmente identificabili con un po’ di attenzione. I primi disturbi lamentati da chi sperimenta un deficit di questo prezioso minerale sono:

1)      duratura sensazione d’irritabilità

2)    affaticamento fisico oltre che mentale

3)    crampi e formicolii frequenti soprattutto agli arti inferiori

4)    tremore di una o entrambe le palpebre (fascicolazione della palpebra o palpebra “che salta”)

5)    disturbi digestivi associati a gonfiore addominale

6)    vertigini

7)     emicrania

8)    insonnia

L’importanza del magnesio per le donne

Se per tutti è indispensabile l’assunzione della giusta quantità di magnesio, per le donne lo è ancora di più.

Il magnesio è molto importante per prevenire e risolvere alcuni disturbi femminili legati al ciclo mestruale, alla gravidanza e alla menopausa.

Quali alimenti contengono il magnesio?

Un buon apporto di magnesio è fondamentale nella dieta femminile, in cui non devono mai mancare:

• pesce azzurro
• crostacei
• cereali integrali
• legumi
• mandorle
• banane
• verdure a foglia verde
• cioccolato

Ciclo e sindrome premestruale: i benefici del magnesio

Questi alimenti aiutano ad affrontare alcuni disturbi tipici della sindrome premestruale e del ciclo mestruale:

• stanchezza
• irritabilità
• sbalzi d’umore
• difficoltà a concentrarsi
• gonfiore e tensione addominale
• emicrania
• pesantezza alle gambe e dolori al ventre

Gravidanza e allattamento: magnesio per prevenire crampi e tensioni muscolari

Sono tante le donne che ogni mese entrano in farmacia chiedendomi un consiglio per affrontare questi fastidi. In questi casi consiglio di integrare la propria dieta con un magnesio appositamente formulato per apportare l’80% della quantità raccomandata quotidianamente (300 mg al giorno)[1], oltre alle vitamine del gruppo B e la vitamina E. L’assunzione di magnesio, inoltre può essere molto utile anche alle future mamme perché in gravidanza si verifica un aumento del fabbisogno di questo minerale. Il magnesio nei nove mesi, ma anche durante l’allattamento, aiuta a prevenire i crampi e le tensioni muscolari, la stipsi, la pressione alta, apportando in più anche tanta energia.

Menopausa: magnesio per l’umore e prevenire l’osteoporosi

Consiglio l’integrazione di questo minerale anche alle donne più senior, che stanno entrando o sono già in menopausa. Il magnesio può, infatti, aiutare il tono dell’umore e prevenire l’osteoporosi.