Melatonina per dormire: dosi e controindicazioni

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale. Questo ormone naturale regola il ritmo circadiano che modula varie funzioni fisiologiche, fra cui anche il ciclo sonno-veglia. La secrezione di melatonina aumenta con il calare della luce, preparando il corpo al riposo notturno, e diminuisce con l’esposizione alla luce diurna. Questo meccanismo aiuta a sincronizzare le fasi del sonno, favorendo un riposo più profondo e rigenerante. Spesso si ricorre all’integrazione di melatonina per dormire così da ridurre i tempi richiesti per prendere sonno.

Melatonina per dormire: il principale beneficio

Una ricerca di Ferracioli-Oda, Qawasmi e Bloch⁽¹⁾ ha evidenziato che, sia nei bambini sia negli adulti, la melatonina riduce il tempo necessario per addormentarsi di circa 7 minuti e aumenta la durata complessiva del sonno di 8 minuti.

Per questo il principale beneficio della melatonina per dormire è la riduzione del tempo di addormentamento, riduzione che può essere ricercata per esempio quando si sperimenta jet leg dopo viaggi di lunga data o si lavora su turni. Infatti, la melatonina sostiene la fisiologica propensione dell’organismo a rilassarsi, accelerando l’insorgenza del sonno.

Dose raccomandata di melatonina per dormire meglio

È importante ricordare che per intervenire sui disturbi legati al sonno serve ricorrere a un approccio olistico, che comprenda il rispetto di una routine sonno-veglia regolare e salutare. Ad esempio, evitando di usare dispostivi elettronici prima di coricarsi e creando un ambiente per dormire confortevole e rilassante. Se dopo aver preso queste accortezze, non si registrano miglioramenti della propria situazione, allora raccomandiamo di rivolgersi a un professionista della salute.

Sono vari i fattori che influiscono su quanta melatonina prendere per dormire, come ad esempio l’età o la specifica condizione clinica. In generale, è preferibile iniziare con dosi basse, aumentandole solo se necessario, seguendo sempre le indicazioni riportate sull’etichetta del prodotto acquistato e i consigli forniti dal medico o dal farmacista di fiducia.

Melatonina per dormire: controindicazioni, sovradosaggi e soggetti a rischio

Si suggerisce di non superare la dose consigliata di melatonina per dormire.

Inoltre, la melatonina potrebbe non essere adatta a tutti. In particolare, è consigliabile consultare il medico o il farmacista di fiducia prima di iniziarne l’assunzione in caso di gravidanza o allattamento, malattie autoimmuni, terapia con anticoagulanti o immunosoppressori, oppure in presenza di patologie croniche.

Alternative alla melatonina: le piante che favoriscono il sonno

Oltre alla melatonina, diverse piante officinali favoriscono un sonno sereno. Per esempio, presentano proprietà rilassanti e calmanti:

• Valeriana officinalis, che facilita il sonno fisiologico e il rilassamento in caso di stress.  
• Camomilla officinalis, conosciuta per le sue proprietà calmanti e rilassanti.
• Passiflora incarnata, che presenta proprietà che favoriscono il rilassamento in caso di stress.
• Tilia tomentosa, che risulta utile in situazioni di insonnia e di stati ansiosi.
• Melissa, che aiuta a contrastare l’insonnia con le sue proprietà calmanti.