Cosa fare per l’insonnia: consigli per dormire bene

Il sonno influenza ogni aspetto della nostra vita: quando dormiamo bene ne traiamo beneficio, mentre una notte insonne può avere effetti negativi sull’intera giornata. Il disturbo del sonno più diffuso è senza dubbio l’insonnia, una condizione di insoddisfazione legata alla quantità o alla qualità del sonno, spesso caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un sonno continuativo. Questa condizione non provoca disagio solo durante la notte, ma può avere ripercussioni anche nella vita quotidiana. Per questo è fondamentale individuarne le cause e sapere cosa fare per affrontare l’insonnia.

Quando si parla di insonnia?

La qualità del sonno si basa su 3 fattori fondamentali:

• la durata, ovvero il tempo totale di sonno;
• l’intensità, quindi la quantità di sonno profondo;
• la continuità, legata ai risvegli notturni.

Dunque, l’insonnia non è un disturbo limitato alla quantità di sonno, ma interessa anche la qualità e la continuità del sonno.  Per un adulto sono raccomandate 8 ore di sonno, anche se il fabbisogno di sonno varia da persona a persona e tende a modificarsi con l’età.

Questo disturbo può essere di primo livello e manifestarsi solo durante la notte, con difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o precoci, oppure di secondo livello e può estendersi anche alle ore diurne, causando stanchezza persistente, difficoltà di concentrazione, calo di energia e alterazioni dell’umore.

Classificazione dell’insonnia

L’insonnia può essere classificata secondo diversi criteri, in particolare la durata e la fase del sonno che viene coinvolta.

Dal punto di vista temporale, si distingue tra:

• insonnia transitoria, che dura pochi giorni ed è spesso legata a cambiamenti dello stile di vita;
• insonnia acuta, che può protrarsi per alcuni mesi;
• insonnia cronica, quando il disturbo è consolidato e si manifesta almeno tre volte a settimana per un lungo periodo.

In base alla fase del sonno coinvolta, si parla di:

• insonnia iniziale, caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi;
• insonnia centrale, quando si verificano risvegli frequenti durante la notte;
• insonnia terminale, che comporta un risveglio precoce al mattino con difficoltà a riaddormentarsi.

In molti casi, queste forme possono presentarsi in combinazione, rendendo il disturbo più complesso e impattante sulla qualità della vita.

Quali sono le cause dell’insonnia più frequenti?

L’insonnia può avere origini differenti, spesso legate all’interazione tra diversi aspetti della vita quotidiana e alcune condizioni personali. Le principali cause dell’insonnia sono:

• Stile di vita: ad esempio, l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di dormire o il consumo di caffeina e alcol possono compromettere la qualità del riposo;
• Stress e ansia: uno stato mentale di angoscia può ostacolare la qualità del riposo;
• Patologie: esistono alcune patologie che interferiscono con il sonno, come la sindrome delle apnee ostruttive del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo⁽¹⁾;
• Genetica: alcuni individui soffrono di insonnia cronica dovuta a una predisposizione genetica che altera la regolazione del ritmo sonno-veglia⁽²⁾.

Cosa fare per l’insonnia: alcune semplici abitudini

La qualità del sonno è fondamentale per il benessere e per una buona qualità della vita. Per questo è importante che anche le abitudini quotidiane tengano conto del bisogno di dormire, adattando il ritmo sonno-veglia a esigenze e attività. Sapere cosa fare per l’insonnia e, di conseguenza, adottare alcune semplici regole di “igiene del sonno” è il primo passo per dormire meglio.

Tra le principali abitudini da seguire troviamo:

• Mantenere orari di coricamento e risveglio costanti e regolari;
• Evitare sforzi fisici o mentali nelle ore che precedono il riposo;
• Non utilizzare apparecchi elettronici nelle ore prima di mettersi a letto;
• Evitare di addormentarsi davanti alla televisione;
• Dormire in un ambiente tranquillo e con una temperatura adeguata;
• Evitare di assumere alcol, caffeina o teina prima di andare a dormire;
• Fare attività fisica regolare durante la giornata;
• Se si fa fatica ad addormentarsi, può aiutare alzarsi per 10-15 minuti, evitando stimoli luminosi forti;
• Evitare i sonnellini dopo cena.

Insonnia: anche l’omeopatia può essere d’aiuto

Anche l’omeopatia rappresenta una valida alleata per favorire l’insorgere del sonno o affrontare i diversi tipi di insonnia, come quella da pensiero fisso. Grazie alle diluizioni delle sostanze attive, i medicinali omeopatici non presentano generalmente effetti collaterali, rischi di interazione con altri farmaci o problemi di sovradosaggio e sono dunque adatti a tutti. Consulta il tuo medico o farmacista di fiducia: a seconda delle tue necessità, sapranno consigliarti le soluzioni di salute più indicate.