Il passaggio dall'ora legale all'ora solare e viceversa è un cambiamento che ha effetti sull’organismo, sul ritmo di vita e sul morale. Scopri come gestirlo al meglio per essere pieni di energia!
Il cambio dell'ora, che si tratti di quello dall'ora legale a quella solare o viceversa, non è privo di conseguenze per l’organismo, il ritmo di vita e il morale. Di seguito alcuni semplici consigli per affrontare questi periodi con serenità.
Un orologio biologico bistrattato
Con l’ora solare i nostri orologi spostano le lancette indietro di un'ora; con l'ora legale le lancette vengono spostate avanti di un'ora. Questo non significa solo dormire un’ora in più o in meno. Oltre ad accorciare o allungare le giornate, il cambio dell'ora può comportare difficoltà di addormentamento, squilibri ormonali, disturbi dell'appetito e dell'umore. Insomma, un quadro poco allettante, ma non impossibile da superare.
Tutto sta nel prepararsi bene
Per accogliere bene il cambio dell'ora, bisogna ragionare come uno sportivo in allenamento prima di una gara: ci si prepara gradualmente per evitare che si verifichino spiacevoli sorprese il grande giorno. Il trucco più semplice consiste nell'anticipare o posticipare l'ora di andare a letto e svegliarsi di 15-20 minuti, tre giorni prima della data fatidica. Anche per quanto riguarda la dieta è opportuno eseguire piccoli ma sostanziali cambiamenti, iniziando a spostare gradualmente l'orario di pranzo e cena per sincronizzare l'orologio interno.
I bambini innanzitutto
Anche in questo caso, la parola d'ordine è adattarsi in modo graduale al nuovo orario. A partire dall'età di sei mesi, gli orari del bambino sono ben cadenzati. Un'ora di ritardo o di anticipo rappresenta perciò uno sconvolgimento significativo di questo ritmo. Quattro giorni prima del cambio dell'ora, si raccomanda di spostare gradualmente sia l’orario del biberon (o del pasto per i più grandicelli), sia l’orario della sveglia e della buonanotte. Per facilitare l’addormentamento, può essere utile un bel bagno rilassante.
Essere attivi il grande giorno
Il giorno del cambio ora è opportuno non lesinare con l’attività fisica, in modo da stancarsi. Per evitare un’eccessiva agitazione, è preferibile trascorrere una serata tranquilla. Prima di coricarsi, perché non spostare le lancette dell'orologio e della sveglia per prepararsi psicologicamente al cambio?
E se, nonostante questi piccoli accorgimenti, avete ancora difficoltà ad adattarvi a questo nuovo ritmo, potete provare ad assumere integratori alimentari, a base di magnesio, melatonina, melissa e polifenoli da semi d'uva, che contribuiscono a gestire difficoltà di addormentamento e risvegli notturni.
