Sono numerose le donne che soffrono di disturbi derivanti da una carenza di magnesio[1]. Questo minerale, fondamentale per la nostra vitalità, ha un’azione indispensabile su un buon numero di meccanismi fisiologici e può influire profondamente sul benessere femminile.

I segnali di una carenza di magnesio sono spesso silenziosi, ma facilmente identificabili con un po’ di attenzione. I primi disturbi lamentati da chi sperimenta un deficit di questo prezioso minerale sono:

1)      duratura sensazione d’irritabilità

2)    affaticamento fisico oltre che mentale

3)    crampi e formicolii frequenti soprattutto agli arti inferiori

4)    tremore di una o entrambe le palpebre (fascicolazione della palpebra o palpebra “che salta”)

5)    disturbi digestivi associati a gonfiore addominale

Se per tutti è indispensabile l’assunzione della giusta quantità di magnesio, per le donne lo è ancora di più.

Il magnesio è molto importante per prevenire e risolvere alcuni disturbi femminili legati al ciclo mestruale, alla gravidanza e alla menopausa.

Un buon apporto di magnesio è fondamentale nella dieta femminile, in cui non devono mai mancare:

Ciclo e sindrome premestruale: i benefici del magnesio

Questi alimenti aiutano ad affrontare alcuni disturbi tipici della sindrome premestruale e del ciclo mestruale:

pesantezza alle gambe e dolori al ventre 

Gravidanza e allattamento: magnesio per prevenire crampi e tensioni muscolari

Sono tante le donne che ogni mese entrano in farmacia chiedendomi un consiglio per affrontare questi fastidi. In questi casi consiglio di integrare la propria dieta con un magnesio appositamente formulato per apportare l’80% della quantità raccomandata quotidianamente (300 mg al giorno)[1], oltre alle vitamine del gruppo B e la vitamina E. L’assunzione di magnesio, inoltre può essere molto utile anche alle future mamme perché in gravidanza si verifica un aumento del fabbisogno di questo minerale. Il magnesio nei nove mesi, ma anche durante l’allattamento, aiuta a prevenire i crampi e le tensioni muscolari, la stipsi, la pressione alta, apportando in più anche tanta energia.

Menopausa: magnesio per l’umore e prevenire l’osteoporosi

Consiglio l’integrazione di questo minerale anche alle donne più senior, che stanno entrando o sono già in menopausa. Il magnesio può, infatti, aiutare il tono dell’umore e prevenire l’osteoporosi.

[1] https://www.humanitasalute.it/in-salute/dieta-e-alimentazione/64209-italiani-qpoveriq-di-magnesio/

[2] https://www.humanitas.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio/#:~:text=%C3%88%20necessario%20per%20la%20produzione,del%20glutatione%2C%20un%20importante%20antiossidante

Il magnesio è un minerale prezioso per il benessere femminile. Scopri come può essere utile durante ciclo, gravidanza e menopausa con Boiron!

I benefici del magnesio per il benessere femminile | Boiron

I benefici del magnesio per il benessere femminile

Il magnesio è un minerale essenziale per il benessere dell’organismo, assunto principalmente tramite una corretta alimentazione. Questo macronutriente apporta una serie di benefici al nostro corpo ed è importante assumerlo nelle giuste quantità. In questo articolo esploreremo a cosa serve il magnesio, come riconoscere una carenza di questo minerale e qual è il fabbisogno adeguato a mantenerci in salute.

Il magnesio è un minerale prezioso per il nostro organismo, che favorisce lo svolgimento di una vasta gamma di funzioni fisiologiche, come quelle cardiovascolari, muscolari, o ancora ossee e neurologiche. È quindi importante assicurarsi di assumere quotidianamente un apporto adeguato di magnesio e saperne riconoscere la carenza, che potrebbe contribuire a far insorgere una serie di disturbi. 

Insieme a calcio, cloro, fosforo, potassio, sodio e zolfo, il magnesio è uno dei 7 minerali essenziali. Il nostro corpo contiene dai 20 ai 28 grammi circa di magnesio, presenti per il 60% nelle ossa, per il 39% nei muscoli e per l’1% nel fluido extracellulare. 

Come abbiamo detto, il magnesio contribuisce a molteplici funzioni dell’organismo(1). Vediamo nello specifico a cosa serve il magnesio e in quali processi interviene:

1.	Regola la trasmissione degli impulsi nervosi tra cellule;

2.	Favorisce il funzionamento del sistema nervoso;

3.	Favorisce la sintesi proteica e fissa calcio e fosforo nelle ossa e nei denti;

4.	Partecipa al processo di contrazione delle cellule cardiache e al controllo del battito del cuore;

6.	Favorisce il rilassamento dei muscoli;

7.	Aiuta a ridurre la stanchezza e l’affaticamento;

8.	Contribuisce al benessere psicologico.

Ecco perché è così importante mantenere livelli adeguati di magnesio nel corpo. Tuttavia, è bene ricordare che ogni persona è diversa e gli effetti della carenza di magnesio possono variare a seconda delle caratteristiche individuali.

Dopo aver visto a cosa serve il magnesio, è facile comprendere l’importanza di assumerlo nelle giuste quantità. La carenza di magnesio può avere diverse cause: si può manifestare a seguito dell’assunzione di determinati farmaci, in presenza di patologie intestinali oppure può essere determinata da una condizione di forte stress. 

Oltre ad avere molteplici origini, ci sono anche diversi sintomi da carenza di magnesio che puoi provare a identificare. In particolare:

1.      affaticamento eccessivo senza altra causa apparente;

2.     crampi, dolori muscolari o tremori;

3.     irritabilità o nervosismo, mal di testa e difficoltà di concentrazione.

Tuttavia, bisogna tenere presente che questi sintomi possono essere causati anche da altre condizioni e non indicano necessariamente una carenza di magnesio. Se sospetti che questa possa essere la causa, la cosa ideale da fare è rivolgerti al tuo medico e chiedere un esame del sangue per confermarlo.

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La risposta è soggettiva, poiché il fabbisogno di magnesio per ogni persona va calcolato in base all'età, al sesso e ad altri fattori individuali. Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA)(2), “L’integrazione del magnesio varia da individuo a individuo, a seconda di fattori quali età, crescita, attività fisica, gravidanza e allattamento, consumo di liquidi, esposizione allo stress, uso di farmaci e malattie. Sono state quindi calcolate stime del fabbisogno nelle persone sane, considerando condizioni di stabilità sostanzialmente costanti e rigorosamente standardizzate”.

In generale, il fabbisogno quotidiano di magnesio per i bambini va dai 120 ai 180 mg, per gli adulti si aggira attorno ai 370 mg, mentre per la quantità ideale di magnesio per le donne in gravidanza può arrivare ai 450 mg.

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è presente in un'ampia varietà di alimenti: dai legumi, come fagioli, piselli e ceci, alla frutta secca, ad esempio mandorle, noci e anacardi. Anche i semi di lino, zucca o sesamo rappresentano una preziosa fonte di magnesio, insieme alle verdure a foglia verde e altri ortaggi come broccoli, carciofi e cavoli.

Un’altra categoria di alimenti ricchi di magnesio sono i cereali, soprattutto quelli integrali che non sono sottoposti ai processi di raffinazione. Questo minerale si trova inoltre nel cacao, nel pesce azzurro e nei crostacei, nonché in latte e yogurt. 

A cosa servono gli integratori di magnesio

Un’alimentazione equilibrata e varia dovrebbe essere sufficiente per fornire la quantità di magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, la carenza di questo minerale è molto più comune di quanto possa sembrare. Una ricerca condotta in Francia su quasi 6.000 persone ha rivelato che il 77% delle donne e il 72% degli uomini avevano un apporto di magnesio inferiore a quello raccomandato(3). 

Per assumere il fabbisogno corretto di questo minerale, è possibile fare affidamento agli integratori di magnesio, i quali aiutano a ridurre il senso di stanchezza e affaticamento che si prova a seguito di un’intensa attività fisica oppure durante la stagione calda.  Se invece si sospetta una carenza di magnesio, è bene rivolgersi a uno specialista che possa suggerire un trattamento adeguato ed efficace.  

1. https://www.humanitas.it/enciclopedia/sali-minerali/magnesio/#:~:text=%C3%88%20necessario%20per%20la%20produzione,del%20glutatione%2C%20un%20importante%20antiossidante.

2. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf página 110.

3. Roussel A, et al. SUVIMAX Group. Dietary intakes and status in the French adult population. Advances in magnesium research: nutricion and health 2001;191-19.

Un minerale essenziale per il benessere dell’organismo. Scopri a cosa serve il magnesio e quali sono i sintomi di una sua carenza con Boiron!

A cosa serve il magnesio e come integrarlo | Boiron

A cosa serve il magnesio e come integrarlo

La primavera sta arrivando: i fiori sbocciano, le giornate si allungano e le temperature si alzano. Questa stagione porta con sé cambiamenti, novità ma anche il cosiddetto “mal di primavera”. Scopriamo insieme di cosa si tratta e come il magnesio può aiutare il nostro organismo ad affrontare i sintomi del malessere primaverile. 

Cosa succede al nostro organismo in primavera 

Con il cambio di stagione e il passaggio all’ora legale, si modificano anche le nostre abitudini quotidiane. In particolare, il nostro orologio biologico, responsabile dell’attività del sistema immuno-neuro-endocrino, deve adattarsi ai nuovi ritmi scanditi da giornate più lunghe e calde. Tuttavia, raggiungere un nuovo equilibrio non è sempre immediato e può richiedere del tempo.

Il mal di primavera si presenta sottoforma di affaticamento, insonnia e altri fastidi. I principali sintomi del malessere dovuto al cambio di stagione sono i seguenti:

1. Sonnolenza, insonnia e risvegli notturni

“Aprile, dolce dormire” recita un’espressione popolare. Il mese di aprile è infatti caratterizzato da un periodo iniziale di caldo che genera una sensazione di affaticamento, astenia e sonnolenza continua durante il giorno. L’aumento delle ore di luce, inoltre, comporta un ritardo nella secrezione di melatonina, l’ormone del sonno, che causa l'interruzione del ritmo sonno-veglia invernale. Insonnia e risvegli notturni sono frequenti e non è insolito avvertire una sensazione di stanchezza generale anche di prima mattina. Una diminuzione della qualità del sonno porta anche cali di attenzione, problemi di memoria e irritabilità, condizioni che influenzano negativamente la quotidianità.

L’aumento delle temperature, a maggior ragione quando non è graduale, causa frequenti cali di pressione, soprattutto nei soggetti che soffrono di ipotensione. La sensazione che si percepisce è quella di non aver riposato a sufficienza e di avere poche energie durante tutto l’arco della giornata.

Le giornate fredde e umide, che si alternano a quelle soleggiate e calde, possono avere un forte impatto sulle ossa, le articolazioni, i muscoli, i nervi, i tendini e anche sulla cervicale. Inoltre, con l’arrivo della bella stagione, si è più stimolati a fare sport. Rimettere in moto il proprio corpo aiuta l’organismo a produrre sostanze rilassanti e induce stanchezza fisica, ma è bene ricordare che la ripresa deve essere graduale così da evitare un eccessivo affaticamento muscolare.

Il cambio di orario e di abitudini possono portare anche disturbi più intensi durante la sindrome premestruale. I tipici sintomi da PMS come gonfiore, dolori al ventre, tensione addominale, emicrania e pesantezza alle gambe, possono essere più acuti durante le prime settimane di bella stagione per poi regolarizzarsi e affievolirsi.

Anche lo stomaco può risentire dell’affaticamento primaverile. In corrispondenza del cambio di stagione, si verifica generalmente una maggior produzione di succhi gastrici che si riversa sullo stomaco portando gonfiore, acidità e difficoltà a digerire.

Il magnesio per affrontare i malesseri primaverili

La “sindrome da cambio di stagione”, conosciuta a livello scientifico come Seasonal Affective Disorder, è un disturbo che colpisce molte più persone di quanto ci si aspetti, in maniera particolare le donne e i giovani [1]. In presenza della cosiddetta stanchezza da primavera, gli integratori di magnesio possono fornire un aiuto prezioso all’organismo, contribuendo ad alleviare spossatezza, insonnia e fastidi che possono sopraggiungere con il cambio di stagione.

Coinvolto sia nei processi enzimatici, sia nella trasmissione di impulsi muscolari nervosi, il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo e può rappresentare un valido alleato per affrontare i malesseri primaverili. Le proprietà del magnesio sono molteplici: può aiutare ad alleviare stanchezza, affaticamento e stress, oltre che ridurre i fastidiosi sintomi legati al ciclo mestruale e contribuire alla corretta funzione muscolare, sostenendo il fisico durante l’attività sportiva. Qualora l’alimentazione non fosse sufficiente a fornire il giusto apporto di magnesio, può essere assunto separatamente tramite integratori alimentari per dare supporto all’organismo.

Altri accorgimenti per superare il cambio stagione

Per contrastare i disturbi tipici del “mal di primavera” e ritrovare l’equilibrio, si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti e buone abitudini:

•	Andare a letto presto, dato che la prima parte della notte è più ristoratrice, e darsi degli orari precisi, sia quando ci si corica, che quando ci si sveglia;

•	Seguire una dieta sana ed equilibrata, così da aiutare il fisico nella digestione e integrare la perdita di liquidi e sali minerali dovuta alla maggiore sudorazione;

•	Evitare cibi che stimolano l’acidità gastrica, ad esempio arance, limoni, pomodori (ecc.), e che aumentano le secrezioni acide, come brodo di carne e bevande alcoliche;

•	Vestirsi “a cipolla”, così da poter far fronte agli sbalzi di temperatura durante la giornata;

•	Dedicare del tempo a sé stessi, trovando dei momenti per rilassarsi e allentare lo stress quotidiano.

1 - Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi:10.1155/2015/178564

Il cambio di stagione porta con sé anche il “mal di primavera”. Scopri cos’è, quali sono i sintomi principali e come affrontarlo con il magnesio!

Come affrontare il mal di primavera con il magnesio | Boiron

Come affrontare il mal di primavera con il magnesio

Ipeca, la pianta dalle proprietà antidiarroiche e antivomito

Ginkgo biloba: l'albero della memoria per il benessere cognitivo

Hamamelis, la pianta per l’insufficienza venosa

Ginseng, la radice dall’effetto tonico ed antiossidante

Ippocastano, la pianta per la ritenzione idrica e i disturbi venosi

Foeniculum vulgare, la pianta dalle proprietà digestive

Vaccinium vitis idaea, proprietà astringenti e antisettiche

Euphrasia officinalis, la pianta officinale dell’occhio

Orthosiphon, lo “spazzino” dei reni

Canapa, la pianta benefica dai mille usi

Eschscholzia californica, la pianta per l’addormentamento

Betulla, la pianta ad azione drenante

Ribes nigrum, la pianta officinale per allergie e infiammazioni

Calendula officinalis, la pianta per la pelle e per il ciclo mestruale

Biancospino, la pianta dalle proprietà rilassanti

Bardana, la pianta dalle proprietà lenitive e depurative

Echinacea angustifolia, la pianta per le difese dell’organismo

Rosa canina, la pianta officinale a sostegno dell’organismo  

Pilosella, la pianta per il drenaggio dei liquidi corporei

Ficus carica, la pianta protettrice dello stomaco

Equisetum, la pianta rimineralizzante

Passiflora, la pianta officinale dalle proprietà calmanti e rilassanti

Fucus vesiculosus, l'alga per l’equilibrio del peso corporeo

Salvia officinalis, la pianta dalle proprietà antisettiche

Uva ursina, la pianta dalle proprietà antisettiche e diuretiche

Valeriana officinalis, la pianta per il sonno e il rilassamento

Carpino, la pianta che libera le vie respiratorie

Camomilla, il fiore dalle proprietà analgesiche e antinfiammatorie

Arnica montana, la pianta officinale dalle proprietà lenitive

Ampelopsis weitchii: proprietà per i dolori articolari

Cynara scolymus, la pianta per aiutare a regolare il colesterolo

Abies alba: la pianta dall’azione rimineralizzante

La nostra visione

Ridurre le disuguaglianze e promuovere la diversità

Artiglio del Diavolo, la pianta contro le infiammazioni

Tilia tomentosa, la pianta per rilassarsi e per dormire bene

Althaea, la pianta per dare sollievo alla gola

Avena, la pianta che dona energia e calma le tensioni

All'origine dei nostri prodotti

Fraxinus excelsior, la pianta con proprietà diuretiche e antinfiammatorie

Tarassaco, la pianta dalle proprietà depurative, drenanti e diuretiche

I benefici della propoli per affrontare le patologie invernali

Fagus sylvatica, la pianta dalle proprietà drenanti e diuretiche

Per una medicina integrata, focalizzata sulla persona

Una presenza in circa 50 Paesi

Foglie di ulivo: proprietà della pianta Olea europea

Ruscus aculeatus o Pungitopo, la pianta per i disturbi della circolazione

Rosmarino, la pianta dalle proprietà digestive

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Interviste a Christian Boiron

La ricerca e l’innovazione al servizio di un know-how storico

Le cifre dell'omeopatia nel mondo

Rubus idaeus: proprietà per il benessere femminile

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FAQ : I luoghi comuni sull'omeopatia

FAQ : Conoscere meglio l’omeopatia

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Dott. Carlo Zoia

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